SELAMAT DATANG DI DUNIA ONLINE

Sudah menjadi idaman setiap wanita untuk mendapatkan tubuh indah, salah satunya adalah bokong indah. Ketika wanita telah mendapatkan hal tersebut, maka pasti daya tariknya meningkat, yang kemudian juga akan membuatnya lebih percaya diri.

Bagi mereka yang belum memiliki pasangan, hal ini tentu akan menjadi nilai positif tersendiri bagi Anda untuk mencari pasangan. Sedangkan bagi mereka yang telah memiliki pasangan, mereka tidak akan was-was lagi, karena dia sudah terlihat lebih baik daripada wanita lain.

Ada dua cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bokong kencang, yaitu dengan melakukan latihan tertentu ataupun ketika Anda sedang melakukan aktivitas tertentu. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mendapatkan bokong indah :

Melakukan Latihan Tertentu

Ada latihan yang bisa membuat Anda mendapatkan bokong yang kencang. Latihan ini cukup mudah dan tidak memerlukan waktu yang panjang, Anda hanya perlu menyisihkan sedikit waktu Anda. Berikut ini adalah latihannya :

Ambillah posisi berbaring di lantai, punggung rata, kedua tangan di samping tubuh dan lutut ditekuk,

Angkatlah pinggul setinggi yang Anda bisa sembari Anda menekan otot pantat,

Tahan gerakan ini selama tiga detik,

Secara perlahan turunkan pinggul Anda.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam tiga set. Lakukan selama tiga kali dalam sepekan. Lakukan gerakan ini secara teratur dan Anda akan mendapatkan hasilnya dalam waktu empat pekan. Dengan begini, maka Anda akan mendapatkan bokong yang kencang.

Membuat Bokong Indah dengan Kegiatan Sehari-Hari

Namun jika Anda terlalu malas untuk berolahraga, Anda masih bisa mendapatkan bokong kencang dengan kegiatan sehari-hari. Berikut ini adalah caranya :

Naik Tangga

Ketika Anda menaiki sebuah tangga, cobalah untuk tidak menggunakan setiap anak tangganya, tapi langkahilah beberapa anak tangga. Dengan begini, maka bokong Anda akan terlatih.

Bersepeda

Jika Anda melakukan latihan dengan menggunakan sepeda statis, cobalah untuk meningkatkan kecepatannya sebanyak dua atau tiga kali lipat. Dengan begini maka bokong Anda akan mendapatkan beban yang lebih berat.

Bermain Roller-Skate

Saat Anda bermain roller-skate, cobalah untuk regangkan tubuh Anda lalu tahanlah kaki Anda selama beberapa detik di belakang tubuh selama beberapa detik. Setelah itu, barulah Anda meluncur.

Jalanan yang Miring

Jika Anda sedang melewati bukit atau jalanan yang memiliki kemiringan, sebaiknya Anda  menapakkan seluruh bagian kaki Anda ke tanah dan gunakan tumit Anda untuk memulai langkah.

SUMBER

Bagi Anda yang ingin membentuk dada, Anda bisa melakukannya di gym ataupun di rumah. Memiliki dada yang bidang, besar dan tebal adalah impian bagi setiap pria. Karena hal ini akan membuat mereka terlihat lebih jantan dan maskulin. Selain melatih dada, latihan ini juga bisa untuk melatih otot bahu, lengan dan punggung.

Namun yang menjadi masalah adalah, banyak pria yang malas untuk mengunjungi gym, padahal mereka menginginkan dada yang bidang. Oleh karena itu, salah satu solusinya adalah melakukan latihan di rumah.

Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa membantu Anda untuk membentuk dada :
 
Plyometric Push Up

Latihan pertama yang bisa Anda lakukan adalah variasi dari push up. Anda bisa menjajal latihan ini jika Anda sudah bosan dengan pushu up yang biasanya. Kelebihan dari latihan ini adalah selain membentuk otot dada, juga bisa untuk melatih otot trisep.

Berikut ini adalah latihannya :

•     Ambillah posisi seperti akan melakukan push up ;
•     Tekanlah tubuh Anda hingga ke bawah (seperti sedang push up) ;
•     Setelah itu, angkatlah tubuh Anda ke atas hingga kedua tangan Anda juga terangkat ;
•     Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali dengan 3 set.
•     Rotation Pushup

•     Ambillah posisi seperti akan melakukan push up ;
•     Secara perlahan, angkatlah tangan kanan Anda hingga akhirnya tubuh miring ke sebelah kanan ;
•     Kemudian, kembalilah ke posisi awal ;
•     Lakukan kembali dengan menggunakan tangan kiri ;
•     Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 3 set
•     Pull Up untuk Membentuk Dada

•     Genggamlah palang  dengan posisi overhand dan tangan yang selurus dengan bahu ;
•     Setelah itu, tariklah tubuh Anda ke atas sehingga dada bersentuhan dengan palang ;
•     Kemudian, turunkan tubuh Anda hingga Anda kembali ke posisi awal ;
•     Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali dengan 3 set.

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, Anda harus rajin mengkonsumsi makanan yang sehat serta melakukan olahraga secara rutin. Olahraga juga akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, olahraga juga bisa membantu untuk menghilangkan stres.

Tapi ada keadaan dimana Anda harus menghentikan kegiatan olahraga Anda untuk sejenak. Hal ini untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih buruk pada Anda. Berikut ini adalah keadaan tersebut :

Saat Anda Terserang Flu

Salah satu manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rutin berolahraga adalah kekebalan tubuh Anda akan meningkat sehingga Anda tidak mudah terserang penyakit. Namun bisa saja Anda masih terserang penyakit, terlebih lagi flu. Jika Anda masih pilek atau bersin, maka Anda masih bisa olahraga. Tapi jika Anda sudah sakit kepala, merasa sakit pada persendian dan demam, maka sebaiknya Anda berhenti sejenak dari kegiatan olahraga Anda.

Otot Terasa Nyeri

Ketika Anda merasa nyeri otot setelah melakukan aktivitas olahraga, maka mungkin saja Anda melakukan gerakan yang salah saat latihan. Jika Anda mengalami hal ini, sebaiknya Anda berhenti sejenak berolahraga hingga rasa nyeri otot yang Anda alami betul-betul hilang. Kalaupun Anda masih ingin olahraga, sebaiknya Anda didampingin oleh seorang pelatih yang berpengalaman. Namun, terlalu sering berolahraga akan membuat ligamen Anda menjadi tegang sehingga membuat tubuh menjadi rentan untuk cidera.

Saat Sedang Diare

Saat sedang diare, Anda akan lebih mudah mengalami dehidrasi karena tubuh akan kekurangan cairan. Dan jika Anda tetap ingin berolahraga dalam keadaan seperti ini, maka Andapun akan semakin dehidrasi. Selain itu, Anda juga tidak bisa berolahraga dengan tenang karena Anda harus bolak-balik ke toilet.

Jika Anda Kurang Tidur

Melakukan olahraga secara berlebihan akan membuat Anda sulit untuk tidur. Hal ini karena olahraga akan membuat adrenalin dan suhu tubuh meningkat sehingga tubuh akan menjadi segar. Jika ternyata pola tidur Anda rusak karena aktivitas olahraga, sebaiknya Anda menghentikannya untuk sementara waktu.

Terganggunya Siklus Haid

Saat seorang wanita melakukan olahraga secara berlebihan, maka dia berpotensi untuk mengalami masalah siklus haid, yaitu siklus haid yang terganggu. Oleh karena itu, jika Anda mengalami masalah ini, sebaiknya Anda menghentikan kegiatan olahraga untuk sementara waktu hingga siklus haid Anda kembali normal.

SUMBER

olahraga diabetesOlahraga merupakan hal penting yang sebaiknya dilakukan oleh penderita diabetes melitus. Dan apabila dilakukan secara benar dan terukur, olahraga dapat menstabilkan kadar gula darah, bahkan bisa menjadi pengganti obat.

Menurut Grace Tumbelaka, seorang dokter spesialis olahraga, olahraga yang banyak membentuk otot diketahui dapat mengatasi dan mencegah diabetes tipe 2. Grace menambahkan bahwa diabetes tipe 2 terjadi karena ketidakmampuan gula dari glukosa atau makanan masuk ke dalam sel. Padahal, glukosa adalah sumber energi utama bagi jaringan dan otot.

Olahraga mempunyai peran penting bagi diabetes, terutama dalam menstabilkan gula darah. Olahraga juga bisa memperbaiki resistensi insulin yang dianggap sebagai penyebab terjadinya diabetes tipe 2, sehingga kemampuan gula untuk memasuki sel tubuh akan membaik.

Olahraga yang tepat untuk diabetesi

Olahraga yang dinilai tepat untuk diabetesi adalah latihan beban. Hal ini karena latihan tersebut mampu meningkatkan massa otot tubuh. Akan tetapi, latihan beban jangan hanya diartikan angkat beban saja melainkan juga latihan-latihan yang menggunakan beban tubuh sendiri seperti sit up atau push up.

Grace mengatakan bahwa latihan beban sebaiknya dilakukan setelah 30 menit melakukan latihan aerobik. Latihan ini perlu dilakukan untuk seluruh otot tubuh, dan waktunya menyesuaikan terhadap otot yang akan dilatih.

Olahraga yang sebaiknya dihindari diabetesi

Namun demikian, penyakit diabetes tipe 2 juga mempunyai kontraindikasi terhadap olahraga. Grace mengatakan apabila kadar gula darah sedang tinggi sekali (di atas 250 mg/dL), maka sebaiknya diturunkan terlebih dulu hingga angkanya di bawah 200 mg/dL. Apabila tidak diturunkan terlebih dulu, maka pasien berisiko mengalami gangguan metabolik yang disebut ketosis. Kondisi tersebut sangat berbahaya dan si penderita bisa mengalami kolaps. Jadi apabila kadar gula darahnya di atas 250 mg/dL, si pasien tidak boleh berolahraga berat dulu. Turunkan kadar gula darahnya terlebih dulu, baru setelah itu susun kembali program latihannya sesuai dengan kondisi si pasien.

Olahraga juga seharusnya diposisikan menjadi gaya hidup, bukan hanya dilakukan untuk sementara waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes yang berolahraga secara rutin akan terhindar dari komplikasi penyakit diabetes.

mempercepat metabolisme tubuhTidak semua orang memiliki metabolisme yang baik. Sebagian orang ada yang metabolismenya lambat, dan hal ini bisa juga disebabkan karena faktor genetik. Namun demikian bukan berarti masalah tersebut tidak bisa diatasi. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa tubuh sebenarnya bisa ‘dikelabui’ untuk membakar kalori dengan lebih efisien, khususnya ketika anda berolahraga.

Proses metabolisme adalah hal yang penting bagi tubuh. Pada saat metabolisme, beberapa zat dipecah sehingga menghasilkan energi bagi proses vital. Sementara zat lain yang dibutuhkan untuk hidup akan disintesis. Proses kimia ini dinilai penting untuk menghasilkan energi dan zat yang dibutuhkan untuk mempertahankan hidup.

Cara Sederhana Mempercepat Metabolisme Tubuh

Ada beberapa cara sederhana untuk mempercepat metabolisme tubuh di pagi hari, diantaranya adalah :

Berolahraga
Berolahraga akan mempercepat metabolisme serta membakar kalori lebih banyak. Aktivitas ini adalah pilihan hidup sehat sepanjang hari. Ketika tidak beraktivitas, tubuh cenderung menginginkan makanan-makanan manis yang tinggi kalori.

Makan Apel
Sebuah apel tiap pagi juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini karena apel kaya akan pektin yang dapat mendorong proses metabolisme. Makan buah apel sebaiknya juga dilakukan sebelum berolahraga agar tubuh mendapatkan energi dan mencegah rasa lapar.

Minum air putih
Minum dua gelas air di pagi hari sebelum beraktivitas sangat baik untuk membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan metabolisme tubuh. Terapkan hal ini setiap harinya dan jadikan bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari agar metabolisme tubuh anda menjadi lebih baik.

Minum jus sayuran
Jus dinilai sangat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Beberapa sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian tertentu, yang kemudian dicampur dengan air kelapa, dapat menjadi sebuah minuman jus yang menyegarkan. Jus sayuran dapat membantu melengkapi nutrisi tubuh, menjadi sumber energi, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Regangkan otot-otot
Saat sampai di kantor atau tempat kerja, regangkan otot-otot anda dan tariklah napas dalam-dalam. Hanya dengan meregangkan lengan di atas kepala, sedikit memutar lengan, dan menarik napas dalam-dalam dapat melepaskan ketegangan serta membakar sejumlah kalori. Hal ini pada akhirnya akan mempengaruhi metabolisme tubuh anda.

Selama kehamilan, organ-organ tubuh bekerja dua kali karena sekarang menopang kehamilan. Oleh karena itu, banyak ibu hamil mengalami mudah merasa lelah, sering sakit pinggang, mudah terkena sakit kepala, pusing dan sebagainya. Oleh karena itu disarankan selama kehamilan, ibu hamil untuk tidak melakukan kegiatan berlebih yang dapat membuat ibu hamil kecapaian, sering banyak istirahat bisa membantu ibu hamil melewati hari-harinya. Namun meskipun demikian, bukan berarti ibu hamil bermalas ria, ibu hamil pun perlu berolahraga demi lebih meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan kehamilannya. Tentunya porsi dan jenis olahraga yang dilakukan berbeda ketika ibu tidak sedang hamil.

Banyak manfaat yang bisa ibu hamil dapatkan ketika selama kehamilan melakukan olahraga. Dengan olahraga bisa membantu memperbaiki mood ibu hamil, lebih nyaman ketika tidur, mengurangi rasa pegal-pegal dan sakit pinggang. Selain itu dengan berolahraga, diharapkan ibu hamil lebih siap ketika menghadapi persalinan, karena memiliki daya tahan dan otot-otot yang sudah terlatih. Dengan olahraga yang rutin selama kehamilan juga akan lebih memudahkan ibu untuk mengembalikan kondisi tubuh pasca melahirkan.
Inti dari olahraga kehamilan adalah untuk memperbaiki kinerja jantung, mengatur berat badan, menjaga kebugaran tubuh, menyiapkan otot-otot untuk persalinan tanpa menyebabkan stress atau gangguan terhadap janin yang sedang di kandung. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa ibu hamil lakukan, namun tidak semua ibu hamil bisa melakukannya, tergantung dari kondisi ibu hamil itu sendiri, oleh karena itu sebelum melakukan olahraga sangat penting untuk di konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anda.

Jalan Kaki

Merupakan jenis olah raga terbaik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilannya. Jalan kaki sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil tetap fit. Melakukan jalan kaki tentunya semua orang bisa melakukannya, tidak memerlukan peralatan, bisa dilakukan di mana saja dan bisa dilakukan hingga akhir kehamilan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists ibu hamil bisa melakukan olah raga jalan kaki selama 30 menit per hari.
Selama melakukan olahraga jalan kaki, hindarkan ibu hamil mengalami dehidrasi, oleh karena itu selalu bawa persediaan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya saat terik di siang hari. Begitu pula, hindari melakukan jalan kaki saat malam hari. Hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.
Hentikan olah raga jalan kaki, jika ibu hamil mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis, dicurigai adanya pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.

Berenang

para ahli kesehatan menyatakan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga terbaik bagi ibu hamil. Berenang sangat baik sebab sangat bagus melatih otot otot besar (kaki dan tangan). Memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang over weight. Selain itu olahraga berenang dapat menghindarkan ibu hamil dari dehidrasi. Namun meskipun demikian disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melakukan olahraga renang dan satu gelas setelah selesai. Olahraga berenang sendiri bisa dilakukan ibu hamil selama 30 menit dalam sehari. Gaya dada cocok dilakukan oleh ibu hamil karena tidak membutuhkan banyak putaran seperti pada gaya bebas juga hanya membutuhkan tenaga yang minim. Selain itu gaya punggung juga baik dilakukan oleh ibu hamil saat renang karena air dapat mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang menghindari resiko terganggunya aliran darah.

Senam Hamil

Meskipun ibu hamil bisa melakukan senam secara sendiri berdasarkan DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik jika ibu hamil melakukan senam hamil dipandu oleh ahli atau mengikuti kelas-kelas hamil yang saat ini banyak berdiri. Selain mendapatkan kebugaran dan panduan yang tepat , ibu dapat berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga makin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain. Dengan melakukan senam hamil, dapat menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.

Yoga

Sama halnya dengan senam hamil, jika ibu hamil ingin melakukan yoga ada baiknya mengikuti kelas-kelas yoga dengan panduan ahli. Selain membantu kebugaran tubuh ibu hamil, kelebihan yoga adalah melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting diperlukan saat persalinan nanti karena, pada saat persalinan nanti dibutuhkan teknik-teknik pernapasan yang baik dan ibu hamil yang rileks dan yoga bisa membantu mewujudkan itu. Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga dapat membuat ibu hamil menjalani hari-harinya dengan tenang, juga mampu mengurangi rasa takut akan proses persalinan.

Latihan beban

Manfaat dari latihan beban salah satunya adalah mengurangi terjadinya ibu hamil mengalami cidera dan membuat otot-otot disekeliling sendi menjadi lebih kuat. Selain itu dapat membantu menjaga stamina tubuh yang sangat diperlukan selama kehamilan dan persalinan. Lakukan latihan angkat beban yang sederhana dan yang bisa juga dilakukan dirumah. Gunakan beban maksimal setengah dari berat beban normal. Sediakan air minum selama latihan berlangsung.

Peregangan

Dengan melakukan latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit saat persalinan. Latihan peregangan juga dapat membantu relaksasi ibu hamil.
Mengingatkan kembali melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum ibu hamil melakukan olahraga.