Latihan Membentuk Dada Yang Bisa Di Lakukan Di Rumah

Bagi Anda yang ingin membentuk dada, Anda bisa melakukannya di gym ataupun di rumah. Memiliki dada yang bidang, besar dan tebal adalah impian bagi setiap pria. Karena hal ini akan membuat mereka terlihat lebih jantan dan maskulin. Selain melatih dada, latihan ini juga bisa untuk melatih otot bahu, lengan dan punggung.

Namun yang menjadi masalah adalah, banyak pria yang malas untuk mengunjungi gym, padahal mereka menginginkan dada yang bidang. Oleh karena itu, salah satu solusinya adalah melakukan latihan di rumah.

Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa membantu Anda untuk membentuk dada :
 
Plyometric Push Up

Latihan pertama yang bisa Anda lakukan adalah variasi dari push up. Anda bisa menjajal latihan ini jika Anda sudah bosan dengan pushu up yang biasanya. Kelebihan dari latihan ini adalah selain membentuk otot dada, juga bisa untuk melatih otot trisep.

Berikut ini adalah latihannya :

•     Ambillah posisi seperti akan melakukan push up ;
•     Tekanlah tubuh Anda hingga ke bawah (seperti sedang push up) ;
•     Setelah itu, angkatlah tubuh Anda ke atas hingga kedua tangan Anda juga terangkat ;
•     Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali dengan 3 set.
•     Rotation Pushup

Latihan ini bisa membuat dada menjadi lebih kuat dan tebal serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Berikut ini adalah latihannya :

•     Ambillah posisi seperti akan melakukan push up ;
•     Secara perlahan, angkatlah tangan kanan Anda hingga akhirnya tubuh miring ke sebelah kanan ;
•     Kemudian, kembalilah ke posisi awal ;
•     Lakukan kembali dengan menggunakan tangan kiri ;
•     Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 3 set
•     Pull Up untuk Membentuk Dada

Latihan yang menggunakan palang ini akan membantu Anda untuk melatih otot dada dan juga membantu untuk mendapatkan V-shape body, karena latihan ini juga akan melatih otot punggung bagian bawah.

Berikut ini adalah latihannya :

•     Genggamlah palang  dengan posisi overhand dan tangan yang selurus dengan bahu ;
•     Setelah itu, tariklah tubuh Anda ke atas sehingga dada bersentuhan dengan palang ;
•     Kemudian, turunkan tubuh Anda hingga Anda kembali ke posisi awal ;
•     Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali dengan 3 set.

SUMBER