SELAMAT DATANG DI DUNIA ONLINE

Jelatang adalah sebuah tumbuhan yang sebangsa dengan rerumputan. Keberadaan jelatang ini sering diabaikan oleh orang-orang karena bentuknya yang tidak menarik dan bisa menyebabkan rasa panas, gatal dan bentol jika disentuh. Habitat jelatang adalah daerah yang memiliki kelembaban yang tinggi.
Jelatang ini berasal dari daerah dingin yang terletak di Asia dan Eropa Utara. Namun, tumbuhan ini sudah bisa hidup di seluruh dunia. Pertumbuhan jelatang akan semakin baik jika dia hidup di tanah yang kaya akan nitrogen. Bunga jelatang akan mekar pada bulan Juni dan bulan September.

Tumbuhan jelatang ini memiliki bunga yang berwarna merah muda atau kuning dengan daun yang berbentuk hati, meruncing pada ujungnya dan halus bergerigi. Tanaman ini memiliki perlindungan berupa bulu-bulu kecil, yang akan melepaskan bahan kimia penyengat ketika disentuh, pada seluruh bagian tanamannya sehingga akan membuat Anda merasa gatal ketika menyentuhnya.

Ada beberapa jenis tumbuhan jelatang, ada yang merambat dan ada juga yang berbatang. Ukuran daun dari jelatang ini adalah yang kecil dan ada juga yang lebar. Jelatang bisa tumbuh hingga 1 meter.
Selain dari gerak tumbuhnya, jelatang juga dibedakan berdasarkan bentuk daun dan efek gatal yang ditimbulkan. Ada jelatang ayam yang memiliki lebar daun sekitar 5 cm, ada jelatang kambing yang memiliki daun yang lebih lebar serta bisa memberikan efek gatal yang lebih kuat, dan ada pula jelatang kerbau yang memiliki lebar daun hingga 30 cm serta bisa memberikan efek perih dan gatal yang bisa bertahan hingga seminggu.

Kandungan Jelatang 

Bulu jelatang memiliki kandungan asam format dan histamin sehingga dapat mengatasi proses inflamasi yang terjadi pada eksim dan juga rematik. Jelatang juga mengandung sterol dan flavonoid yang bermanfaat sebagai anti inflamasi. Selain itu, jelatang juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh seperti fosfor, kalsium, magnesium, vitamin A, vitamin C dan zat besi.

Khasiat Jelatang 

Beberapa penyakit yang bisa disembuhkan oleh jelatang adalah anemia, artritis, gout, sakit otot, nyeri sendi, rhinitis alergi, infeksi saluran kencing, gigitan serangga dan tendonitis.

Buah mengkudu, yang memiliki nama latin Morinda citrifolia adalah buah yang memiliki berbagai khasiat untuk tubuh. Khasiat buah mengkudu ini sudah dikenal sejak lama, sejak zaman nenek moyang.

Buah ini mungkin memiliki bau yang tidak sedap serta memiliki rasa yang pahit, namun ada sejuta khasiat yang terdapat di dalamnya. Buah ini merupakan sumber karbohidrat, niasin, vitamin A, vitamin C, zat besi.Selain itu, mengkudu juga buah yang tinggi protein dan rendah lemak.

Selain mengkudu, buah ini juga memiliki beberapa nama di daerah lain, seperti keumeudee di Aceh, pace, kudu atau kemudu di pulau Jawa, cangkudu di daerah Sunda, kodhuk di Madura, tibah di Bali, noni di Hawaii, nono di Tahiti, nonu di Tonga, ungcoikan di Myanmar dan ach di daerah Hindi.

Selain buahnya, ternyata daun mengkudu juga bisa digunakan sebagai pengobatan. Hanya saja, buahnya lebih populer daripada daunnya. Khasiat buah mengkudu juga telah diakui oleh medis, hal ini terbukti dengan kehadiran ekstrak buah mengkudu yang dikemas dalam bentuk obat atau kapsul. Hal inilah tentu akan sangat membantu bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat dari buah mengkudu tapi tidak tahan dengan baunya.

Khasiat dari Mengkudu

Salah satu khasiat dari buah mengkudu adalah untuk melangsingkan tubuh. Selain itu, buah mengkudu juga bisa digunakan sebagai buah yang bisa memulihkan kesehatan tubuh, mematikan bakteri penyebab infeksi, anti alergi, anti peradangan, melawan kanker dan mengaktifkan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun Anda harus rajin mengkonsumsi buah mengkudu karena efeknya pasti akan lebih lambat daripada obat-obatan kimia.

Buah Mengkudu untuk Melangsingkan Tubuh

Jika Anda ingin menggunakan mengkudu sebagai pelangsing, maka Anda bisa membuat ramuan berikut ini :

Siapkan segenggam daun mengkudu, temu giring sebesar 2 ruas jari kelingking, segenggam daun kemuning jawa dan ½ butir jeruk nipis.

Daun mengkudu, temu giring dan daun kemuning jawa dicampur menjadi satu lalu ditumbuk. Setelah itu, peraslah jeruk nipis diatas campuran tadi. Setelah itu, campurkan air matang sebanyak 200 cc pada campuran tadi dan aduk hingga rata. Pisahkan air dan ampasnya dengan cara diperas dengan menggunakan kain bersih.

Jika Anda tidak suka dengan rasanya yang sepat, Anda bisa bisa menambahkan sedikit madu. Minumlah ramuan tersebut sebelum sarapan pagi.

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, Anda harus rajin mengkonsumsi makanan yang sehat serta melakukan olahraga secara rutin. Olahraga juga akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, olahraga juga bisa membantu untuk menghilangkan stres.

Tapi ada keadaan dimana Anda harus menghentikan kegiatan olahraga Anda untuk sejenak. Hal ini untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih buruk pada Anda. Berikut ini adalah keadaan tersebut :

Saat Anda Terserang Flu

Salah satu manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rutin berolahraga adalah kekebalan tubuh Anda akan meningkat sehingga Anda tidak mudah terserang penyakit. Namun bisa saja Anda masih terserang penyakit, terlebih lagi flu. Jika Anda masih pilek atau bersin, maka Anda masih bisa olahraga. Tapi jika Anda sudah sakit kepala, merasa sakit pada persendian dan demam, maka sebaiknya Anda berhenti sejenak dari kegiatan olahraga Anda.

Otot Terasa Nyeri

Ketika Anda merasa nyeri otot setelah melakukan aktivitas olahraga, maka mungkin saja Anda melakukan gerakan yang salah saat latihan. Jika Anda mengalami hal ini, sebaiknya Anda berhenti sejenak berolahraga hingga rasa nyeri otot yang Anda alami betul-betul hilang. Kalaupun Anda masih ingin olahraga, sebaiknya Anda didampingin oleh seorang pelatih yang berpengalaman. Namun, terlalu sering berolahraga akan membuat ligamen Anda menjadi tegang sehingga membuat tubuh menjadi rentan untuk cidera.

Saat Sedang Diare

Saat sedang diare, Anda akan lebih mudah mengalami dehidrasi karena tubuh akan kekurangan cairan. Dan jika Anda tetap ingin berolahraga dalam keadaan seperti ini, maka Andapun akan semakin dehidrasi. Selain itu, Anda juga tidak bisa berolahraga dengan tenang karena Anda harus bolak-balik ke toilet.

Jika Anda Kurang Tidur

Melakukan olahraga secara berlebihan akan membuat Anda sulit untuk tidur. Hal ini karena olahraga akan membuat adrenalin dan suhu tubuh meningkat sehingga tubuh akan menjadi segar. Jika ternyata pola tidur Anda rusak karena aktivitas olahraga, sebaiknya Anda menghentikannya untuk sementara waktu.

Terganggunya Siklus Haid

Saat seorang wanita melakukan olahraga secara berlebihan, maka dia berpotensi untuk mengalami masalah siklus haid, yaitu siklus haid yang terganggu. Oleh karena itu, jika Anda mengalami masalah ini, sebaiknya Anda menghentikan kegiatan olahraga untuk sementara waktu hingga siklus haid Anda kembali normal.

SUMBER

makanan dan minuman sehatMakanan berperan penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat, maka hal-hal tersebut akan terwujud. Ada beberapa makanan dan minuman yang dapat menambah energi, sekaligus mengusir stres, dan bahkan dapat mencegah kanker. Apa saja itu? Simak ulasannya berikut ini.

1. Bayam
Bayam mengandung magnesium yang tinggi, mineral yang dapat menurunkan hormon kortisol penyebab stres. Selain itu, Para peneliti dari Jepang juga menemukan manfaat bayam yang dapat melawan sel-sel tumor dan kanker seperti prostat dan ovarium. Mengonsumsi bayam juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Sementara itu, vitamin dan mineral yang terkandung dalam bayam dapat menyuplai energi yang dibutuhkan tubuh.

2. Oatmeal
Oatmeal atau makanan gandum dapat membantu tubuh dalam meningkatkan kadar serotonin, yaitu hormon dapat membantu menenangkan pikiran, sehingga oatmeal dinilai cukup efektif dalam mengusir stres. Oatmeal juga diketahui dapat mencegah kanker. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan adanya kaitan antara pengonsumsian oatmeal dengan menurunnya risiko kanker payudara. Oatmeal juga mengandung karbohidrat dan kalori yang cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh anda.

3. Susu
Minum susu secara rutin dapat bermanfaat dalam mengatasi insomnia dan mengusir lelah. Hal ini dikarenakan susu mengandung kalsium, protein, vitamin B2 & vitamin B12, dan antioksidan. Semua nutrisi tersebut dinilai efektif dalam meredakan stres. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa susu bermanfaat dalam mencegah kanker payudara. Kalori yang terkandung di dalam susu juga dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh anda.

4. Almond
Camilan yang menyehatkan ini kaya akan vitamin seperti E dan B2. Mengonsumsi almond secara rutin dapat meningkatkan sistem imun ketika anda sedang stres. Almond (badam) juga mengandung serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan sehingga meminimalkan risiko akan penyakit kanker usus besar. Almond juga dapat memberikan energi secara instan bagi tubuh.

5. Blueberry
Keluarga berry memang sering disebut buah yang kaya akan manfaat. Khusus blueberry, buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membunuh rasa stres. Penelitian di Amerika Serikat juga menunjukkan bukti jika blueberry dapat menurunkan risiko penyakit kanker usus besar. Blueberry juga dapat memberikan energi instan apabila anda sedang merasa lelah dan ingin cepat pulih untuk segera melakukan aktivitas.

6. Alpukat
Buah alpukat mengandung vitamin B yang dapat menyehatkan sel-sel dan sistem saraf dalam otak. Rajin mengonsumsi buah alpukat akan menghindarkan anda dari gejala stres. Kandungan phytochemical dan antioksidan dalam alpukat diketahui dapat mencegah kanker payudara. Sama seperti buah blueberry, alpukat juga dapat memberikan energi secara instan bagi tubuh anda.

7. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, di mana dapat menurunkan risiko penyakit kanker lambung, kerongkongan, dan mulut sebesar 50 persen. Buah jeruk juga diketahui dapat mencegah stres dan dapat memberikan asupan energi yang cukup bagi tubuh.

Ikan tuna merupakan salah satu makanan laut yang menyehatkan. Hal tersebut cukuplah beralasan mengingat ikan laut ini mengandung protein dan mineral yang tinggi seperti kalium, selenium, dan magnesium. Lebih banyak lagi, ikan tuna kaya akan vitamin B kompleks dan tentu saja asam lemak omega-3.

Manfaat ikan tuna bagi kesehatan tubuh

manfaat ikan tunaAda banyak manfaat yang bisa diperoleh jika kita mengonsumsi ikan tuna, diantaranya adalah :

1. Menjaga kesehatan jantung

Asam lemak omega-3 dalam ikan tuna bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Omega-3 membantu mencegah terjadinya irama detak jantung yang tidak beraturan, memperkecil risiko pembekuan darah, serta menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan. Dengan memfasilitasi variabilitas yang lebih besar antara detak jantung, asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko aritmia atau kematian mendadak.

Tingginya vitamin B6 dan asam folat yang ada dalam ikan tuna dapat menurunkan kadar homosistein, suatu senyawa yang dapat membahayakan dinding arteri (faktor risiko dari aterosklerosis).

Asam lemak omega-3 tuna juga dapat menurunkan kadar trigliserida. Apabila kadar triglieserida tinggi, maka risiko terjadinya penyakit kardiovaskular akan semakin meningkat. Asam lemak tak jenuh omega-3 bisa membantu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi dan dapat mengurangi risiko fibrilasi atrial.

2. Membantu menjaga kesehatan mata

Tingginya kadar asam lemak esensial omega-3 yang terkandung dalam ikan tuna menawarkan perlindungan terhadap degenerasi makula dari mata, yakni suatu kondisi di mana penglihatan mulai memburuk dan pada akhirnya dapat mengakibatkan hilangnya penglihatan sentral. Selain itu, kondisi tersebut merupakan salah satu penyebab utama kebutaan pada orang berusia 50 tahun ke atas. Beberapa studi sangat menyarankan bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 juga bisa mengurangi risiko terjadinya sindrom mata kering.

3. Membantu mencegah kanker

Banyak studi yang telah menunjukkan bahwa ikan tuna dapat melindungi tubuh dari kanker ovarium, pankreas, dan setiap bagian dari saluran pencernaan termasuk mulut , faring , kerongkongan, lambung , dan usus besar . Makan ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti tuna juga dapat membantu melindungi tuubh terhadap kanker payudara dan menurunkan risiko leukemia. Mengonsumsi lemak ikan seperti tuna menawarkan perlindungan menyeluruh terhadap karsinoma sel ginjal, salah satu bentuk yang paling umum dari kanker ginjal.

4. Mencegah penurunan kognitif

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi penurunan kognitif dan penyakit alzheimer dengan meningkatkan pasokan darah yang sehat ke otak. Selain itu, omega-3 dapat mengurangi peradangan, membantu transmisi sinyal listrik ke otak, dan mengurangi jenis lesi yang sering ditemukan pada penderita alzheimer.

Penelitian terhadap sel otak menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang bernama DHA dapat membantu meningkatkan produksi protein LR11, di mana protein ini dapat menghancurkan plak-plak beta-amyloid yang berhubungan dengan penyakit alzheimer. Tuna mengandung niasin yang juga dapat memberikan perlindungan terhadap penurunan mental yang berhubungan dengan usia dan penyakit alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung niasin, diketahui 70 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit alzheimer dan penurunan kognitif terkait usia.

5. Meningkatkan mood

Mengonsumsi tuna dapat membantu meningkatkan mood dan mengusir stres. Asam lemak omega-3 EPA dapat meningkatkan aliran darah serta mempengaruhi hormon-hormon dan sistem imun yang mempunyai efek penting terhadap fungsi otak. DHA digunakan di dalam saluran ion pada otak, membantu mengirimkan sinyal listrik dan terlibat dalam proses metabolisme serotonin (salah satu faktor utama dari depresi).

6. Meningkatkan respon insulin

Ikan tuna menawarkan manfaat khusus bagi penderita diabetes tipe 2 berkat tingginya kadar asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun lemak jenuh dapat meningkatkan berat badan, lemak omega-3 yang ada dalam ikan tuna dapat mengurangi kemungkinan untuk menjadi gemuk. Selain itu, lemak omega-3 dalam tuna dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespon insulin. Hal ini berkat salah satu kelompok asam lemak omega-3 yang bernama EPA, di mana asam ini dapat merangsang sekresi dari hormon leptin sehingga dapat mengontrol berat badan dan metabolisme.

7. Meningkatkan detoksifikasi

Selenium yang terkandung dalam ikan tuna merupakan elemen penting dalam memproduksi glutathione peroxidase. Antioksidan ini sangat penting bagi kesehatan hati. Sebagaimana diketahui bahwa hati bertanggung jawab untuk detoksifikasi dan membersihkan tubuh dari senyawa-senyawa yang berbahaya seperti pestisida, obat-obatan, dan logam berat. Selenium juga dikenal dapat membantu mencegah kanker dan penyakit jantung.

Itulah beberapa manfaat ikan tuna bagi kesehatan. Semoga artikel ini bermanfaat.

Alpukat mungkin berlemak, namun hal itu tidak berarti bahwa buah yang satu ini memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Bahkan, kenyataannya buah alpukat merupakan salah satu makanan yang bisa memberikan energi ekstra dan manfaat kesehatan lainnya pada tubuh.

Tekstur yang lembut dan rasanya yang nikmat membuat alpukat menjadi bahan yang banyak diolah untuk menjadi beragam makanan dan minuman. Dikarenakan alpukat mengandung lemak, maka buah ini bisa dijadikan sebagai pengganti daging dalam sandwich atau salad. Namun dari semua penjelasan ini, hal apakah yang membuat alpukat begitu penting dalam kehidupan manusia sehari-hari? Artikel kali ini akan membahas tentang nutrisi dan manfaat buah alpukat yang bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Kandungan Nutrisi Buah Alpukat

Lemak sehat
Alpukat mengandung lemak yang mengisi sekitar tiga-perempat jumlah kalori secara keseluruhan. Namun demikian, lemak dalam buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat. Lemak tak jenuh tunggal merupakan ‘lemak baik’ yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Protein
Buah alpukat rata-rata mengandung sekitar 4 gram protein, jauh lebih banyak dibandingkan buah-buahan lainnya.

Gula
Kadar gula dalam alpukat merupakan salah satu yang terendah dibandingkan dengan buah lainnya. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 0,2 gram gula.

Vitamin dan mineral
Alpukat merupakan sumber kalium yang bahkan mungkin lebih banyak daripada buah pisang. Selain itu, alpukat kaya akan vitamin K, vitamin B9, vitamin B6, vitamin B5, vitamin C, dan vitamin E.

Serat pangan
Alpukat ukuran sedang mengandung 11 gram serat, hampir setengah dari jumlah asupan serat harian yang disarankan.
Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

Selain sebagai sumber serat dan vitamin, penelitian menunjukkan bahwa alpukat mempunyai sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko berbagai penyakit termasuk diabetes.

1. Menurunkan Kadar Kolesterol
Alpukat kaya akan senyawa yang disebut beta-sitosterol yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut sebuah studi, pasien dengan hiperkolesterolemia ringan yang menyertakan alpukat dalam menu makan mereka selama 7 hari diketahui memiliki 17 persen penurunan kadar kolesterol darah total, penurunan 22 persen kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta peningkatan 11 persen di kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) .

2. Menjaga kesehatan jantung
Alpukat mengandung vitamin B6 dan asam folat, yang membantu mengatur kadar homosistein (homocysteine​​). Kadar homosistein yang tinggi ​​dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Alpukat juga mengandung vitamin E, glutathione, dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan jantung.

3. Mengontrol tekanan darah
Alpukat juga merupakan sumber kalium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.

4. Sifat anti-inflamasi
Senyawa fitonutrien yang ditemukan dalam alpukat, seperti polifenol dan flavonoid diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga mengurangi risiko gangguan inflamasi (peradangan) dan degeneratif.

5. Menjaga kesehatan mata
Alpukat adalah sumber dari lutein karotenoid yang dikenal dapat membantu melindungi mata dari katarak dan kerusakan yang berhubungan dengan degenerasi makula terkait usia.

6. Mengatur kadar gula darah
Lemak tak jenuh tunggal(lemak baik) dalam alpukat bisa membalikkan resistensi insulin yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Alpukat juga mengandung serat larut yang menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Membantu mencegah cacat lahir
Alpukat kaya akan folat, vitamin B9 yang dikenal sebagai asam folat. Satu cangkir alpukat menyediakan sekitar 23% folat dari nilai harian yang direkomendasikan. Tingginya jumlah folat dalam alpukat sangat penting dalam pencegahan cacat lahir, seperti cacat tabung saraf dan spina bifida.

8. Mengurangi risiko stroke
Tingginya kadar folat dalam alpukat juga dapat melindungi tubuh dari serangan stroke. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya folat memiliki risiko lebih rendah terkena stroke daripada mereka yang jarang menerima asupan folat.

9. Melindungi terhadap kanker
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa alpukat dapat menghambat pertumbuhan kanker prostat. Asam oleat dalam alpukat juga efektif dalam mencegah kanker payudara.

10. Melawan radikal bebas
Alpukat mengandung glutathion , sebuah antioksidan kuat yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh .

11. Memiliki sifat anti-penuaan
Berkat antioksidannya yang tinggi, alpukat bermanfaat dalam mencegah gejala penuaan. Glutathion dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, dan mendorong sistem saraf yang sehat.

12. Membantu mengatasi bau mulut
Alpukat adalah salah satu makanan pencuci mulut alami terbaik dan bisa berperan sebagai ‘obat’ bau mulut. Buah ini juga dapat membantu ‘membersihkan usus’ yang menjadi penyebab mulut menjadi bau.

13. Perawatan Kulit
Minyak alpukat sering ditambahkan pada banyak kosmetik karena kemampuannya dalam memelihara kulit dan membuat kulit lebih tampak bersinar. Alpukat juga dapat membantu mengobati psoriasis, penyakit kulit yang menyebabkan kulit kemerahan dan iritasi.

14. Membantu menambah berat badan
Alpukat memiliki 200 kalori untuk 100 gram, lebih banyak dari buah lainnya yang memiliki sekitar 60-80 kalori per 100 gramnya. Karena jumlah kalorinya yang tinggi, alpukat merupakan makanan terbaik bagi orang-orang yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Alpukat merupakan sumber kalori yang sehat, tidak seperti makanan padat kalori lainnya yang mungkin mengandung lemak jenuh dan gula berlebih.

15. Meningkatkan penyerapan nutrisi
Asupan alpukat dikaitkan dengan peningkatan penyerapan gizi. Sebuah studi menunjukkan bahwa ketika para partisipan mengonsumsi salad yang terdapat alpukatnya, mereka menyerap lima kali lebih banyak jumlah karotenoid daripada mereka yang hanya mengonsumsi salad saja tanpa alpukat. Karotenoid adalah kelompok nutrisi yang mengandung beta karoten dan likopen.

Jerawat merupakan masalah umum yang terjadi di kulit wajah. Namun untuk mengatasinya tak bisa sembarangan. Berikut ini tipsnya.

Berikut beberapa hal yang dilarang dan dianjurkan dalam merawat kulit wajah berjerawat seperti dikutip dari website Sheknows.

Dianjurkan

1. Pengelupasan kulit
Dalam merawat kulit, terkadang pengelupasan harus dilakukan. Hal ini dilakukan dengan tujuan membuang semua sel kulit mati agar bisa berganti dengan sel baru yang lebih sehat. Anda bisa mendapatkan produk pengelupasan kulit yang sesuai dengan berkonsultasi dengan dokter kulit Anda.

2. Membersihkan
Salah satu penyebab munculnya jerawat adalah kotoran yang tertinggal di pori-pori kulit. Oleh karena itu, bersihkan wajah dengan tuntas secara teratur, agar tak ada kotoran yang tertinggal dan menjadi penyebab timbulnya jerawat.

3. Memakai pelembab
Jerawat biasanya timbul pada jenis kulit wajah berminyak. Walau begitu bukan berarti wajah Anda tak perlu pelembap. Belilah pelembap khusus untuk kulit berjerawat, misalnya yang mengandung lidah buaya. Kandungan dalam lidah buaya dapat mengatasi radang pada jerawat dan mempercepat pemulihannya.

4. Setia pada satu produk
Kebiasaan gonta-ganti produk kecantikan akan bisa juga menjadi penyebab timbulnya jerawat. Produk perawatan yang cocok digunakan orang lain belum tentu sesuai dengan kulit Anda. Lebih baik setia pada satu produk yang memang dianjurkan oleh dokter kulit Anda.

Dilarang

1. Terlalu sering membersihkan wajah
Idealnya membersihkan wajah cukup dua kali sehari. Jika terlalu sering, kelembapan alami kulit justru hilang. Kulit menjadi rapuh dan mudah terserang bakteri penyebab jerawat. Lebih baik cucilah muka dengan air hangat tanpa sabun. Sehingga kelembapan alami kulit tidak berkurang.

2. Memakai scrub
Membersihkan wajah dengan produk mengandung scrub bukanlah jalan keluar yang baik untuk mengatasi kulit berjerawat. Scrub yang kasar justru dapat menambah radang pada jerawat semakin parah. Lebih baik gunakan produk yang tidak mengandung scrub.

3. Memencet jerawat
Salah jika Anda berpikir memencet jerawat akan mempercepat pemulihannya. Justru yang terjadi sebaliknya. Peradangan pada jerawat akan semakin parah dan menimbulkan bekas permanen ada kulit wajah.

Maaf menambahkan, mungkin pendapatnya agak berbeda dengan yang sebelumnya, berdasarkan pengalaman, jerawat disebabkan beberapa kemungkinan, yaitu wajah tidak bersih sehingga sering muncul bakteri, dan juga karena genetis, walaupun sudah lewat 21 tahun DIA akan selalu datang, hanya saja tidak sesering sebelumnya.

Tambahan lagi, kalau memang tidak mengerti caranya, mungkin harus membiarkan jerawat sembuh sendiri (sambil diobati dengan entah salep, atau gel atau obat jerawat lainnya), tapi kalau bisa dengan hati-hati, jerawat yang sudah menguning memang harus dikeluarkan yaitu yang pertama memberi lubang dengan menggunakan pinset yang berujung jarum pada titik jerawat (tentu saja semuanya harus steril, kita harus cuci muka dengan sabun yang mengandung anti septik, begitu juga tangan kita harus cuci tangan dengan anti septik, tidak lupa pinset yang dipakai dimasukkan ke dalam alkohol terlebih dahulu), setelah ketemu dan dibuat lubang kecil (tidak akan terasa sakit kalau titik pembuatan lubang benar) maka dipencet perlahan sampai inti jerawat (biasanya berbentuk biji kuning atau cairan kuning saja) keluar dan diiringi darah kotor, terus pencet perlahan sampai cairan bening keluar, biasanya sudah aman, kemudian diberi obat jerawat lagi untuk penetralan.

Kalau hal ini tidak dilakukan, kulit jerawat akan membaik, akan tetapi sisa jerawat yang seharusnya keluar akan berada di dalam dan membentuk satu benjolan kecil dan berpotensi memberikan lubang suatu hari nanti, jangan khawatir bekas hitam dan lubang dibuat dengan pinset tadi, kalo tetap diberi obat jerawat, maka dia akan menjadi koreng dan terkelupas, dan kulit menjadi mulus lagi, lubangnya tidak akan ada karena kulit yang ditusuk adalah jaringan yang telah rusak, dan cairan bening tadi membantu penyembuhan, dipercepat dengan bantuan obat jerawat.

Jerawat biasa mungkin tidak akan meninggalkan lubang yang besar (apabila tidak ditangani), berbeda halnya dengan jenis jerawat BATU (kebanyakna orang menyebutnya, karena sisa darah lebih banyak, memang kulit atasnya terlihat sudah lebih baik, akan tetapi lubangnya (bopengnya) akan menjadi besar.

Sejauh pengalaman saya, akan lebih mudah menghilangkan noda hitam bekas jerawat dari pada menghilangkan BOPENG, (jauh lebih susah, kulit memang bersih tapi berlubang).

Noda hitam bisa dibantu dengan rajin memakai lotion atau sejenisnya untuk perawatan wajah, asal sabar dan telaten, noda akan hilang.

Sekiranya itu yang bisa saya sampaikan, sebagai tambahan saya tekankan saya memang bukan dokter kulit atau sejenisnya, tetapi saya sudah mempunyai pengalaman dan sejarah yang cukup panjang dengan berbagai jerawat.

Yang perlu diingat, jangan mengapa-apakan jerawat ketika masih baru, bisa meradang, tunggu sampai sudah terlihat matang (terlihat titik kuning dan sakit jerawat sudah mulai berkurang).

Semoga bermanfaat, kalau ada yang ditanyakan silahkan komen, saya akan menanggapi sejauh yang saya tahu (based on true experiance)

Anda selalu bad mood? Sebaiknya hindari hal ini.

Mood adalah suasana hati seseorang di saat tertentu yang sangat mempengaruhi kesuksesan. Orang yang memiliki good mood (suasana hati yang gembira dan bahagia) akan dapat berfikir, berucap dan mengerjakan segala sesuatu dengan perasaan senang dan ia akan mampu meraih kesuksesan dalam kurun waktu yang lebih cepat daripada yang selalu bad mood (suasana hati yang buruk dan sedih).

Adanya pengaruh mood dengan kesuksesan maka penting bagi kita untuk selalu menjaga agar suasana hati selalu baik dan gembira. Salah satu cara untuk memelihara suasana hati yang gembira adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman. Minum secangkir coklat (dark chocolate) panas akan menjaga suasana hati selalu baik dan meningkatkan suasana hati.


Up Cocoa Dark Chocolate adalah  minuman serbuk cokelat instan yang dibuat dari perpaduan coklat bubuk dark chocolate (jenis Red African Cocoa powder), gula, krimer nabati, susu skim dan ekstrak Ginseng.
Perpaduan yang tepat dark chocolate dan ekstrak ginseng pada Up Cocoa Dark Chocolate akan meningkatkan suasana hati sehingga semangat tetap terjaga, produktivitas meningkat dan kesuksesan pun akan dapat diraih. Dark chocolate mempunyai kandungan yang bermanfaat untuk meningkatkan perbaikan suasana hati (lift up mood).  Ekstrak Ginseng pada Up Cocoa Dark Chocolate akan meningkatkan stamina sehingga tubuh akan selalu fit. Dengan tubuh yang selalu fit maka suasana hati yang baik akan tetap terjaga.
Untuk tetap bersemangat setiap saat pastikan Up Cocoa Dark Chocolate selalu dekat dengan Anda

Nah bukan hanya sebagai penghilang badmood. Tapi banyak pula manfaat coklat bagi kesehatan, diantaranya:

1. Mencegah penyakit jantung

Sebuah cokelat bar dapat membantu Anda untuk mencegah penyakit jantung karena mengandung beberapa bahan kimia yang membuat sistem kardiovaskular Anda berjalan lancar. Terutama dark chocolate dapat mengurangi risiko serangan jantung dengan prosentase hampir 50% dan penyakit koroner sebesar 10%. Jadi bukan sebuah masalah mengkonsumsi sebuah bar atau sepotong cokelat sehari-hari!

2. Menurunkan tekanan darah

Sama seperti sayuran yang memiliki warna yang gelap, coklat juga memiliki sifat dan manfaat yang mirip. Coklat mengandung flavonoid yang merupakan antioksidan. Antioksidan membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan memproduksi oksida nitrat. Hal ini juga menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda.

3. Menurunkan kolesterol

Makan coklat juga membantu Anda dalam menurunkan kolesterol jahat alias LDL. Disamping menurunkan LDL cokalt juga meningkatkan kolesterol baik atau HDL.

4. Anti depresan

Coklat bisa menjadi teman Anda ketika mengalami masalah dan sedang down. Hal ini karena cokelat mengandung serotonin yang merupakan anti depresan alami.

5. Kandungan lemak rendah

Cocoa powder yang merupakan bahan utama dalam coklat rendah lemak. Jadi Anda tak perlu khawatir dalam mengkonsumsi coklat dalam masalah berat badan. Namun hal ini bisa berubah ketika Anda mengkonsumsi dengan jumlah yang besar.

6. Meningkatkan sirkulasi darah

Flavonoid, seperti yang disebutkan sebelumnya, hadir dalam cokelat dan mereka juga membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah selama 2-3 jam setelah Anda mengkonsumsinya. Dengan melebarkan pembuluh darah di otak, flavonoid meningkatkan aliran darah.

7. Menghindari kelelahan kronis

Kelelahan kronis merupakan ancaman bagi kesehatan dan kebahagiaan seseorang. Penyakit ini menyebakan sakit kepala, tubuh nyeri, jantung dan masalah pernapasan. Tapi makan sekitar 50 gram sehari-hari coklat membantu untuk menghindari sindrom kelelahan kronis. Jika seseorang sudah menderita sindrom ini, cokelat membantu dalam memeranginya juga.

8. Menghambat penuaan

Keuntungan lain dari mengkonsumsi cokelat adalah bahwa hal itu membantu dalam menghambat penuaan. Hal ini dapat menghambat kerutan prematur atau garis yang menunjukkan penuaan di wajah. Coklat mengandung antioksidan alami untuk menundanya.

9. Coklat meningkatkan kesehatan mata.
Dengan mengonsumsi coklat maka kita bisa mendapatkan manfaat meningkatnya kesehatan mata kita. Hal ini dikarenakan aliran darah yang menuju ke retina meningkat dengan baik dan dapat membantu memperbaiki penglihatan dan kekuatan mata kita.

10. Coklat mengurangi risiko kanker.

Kakao, atau coklat, mengandung antioksidan yang menghentikan pertumbuhan kanker, dengan menyebabkan protein tertentu dalam tubuh untuk menonaktifkan bagian-bagian yang menghasilkan sel-sel tumor. Cukup baik bukan?

11. Coklat meningkatkan produksi insulin alami.

Dengan mengonsumsi coklat, maka kita sama saja dengan meningkatkan produksi insulin secara alami. Hal ini juga membantu menurunkan resiko terkena diabetes lho. Dengan mengonsumsi coklat kita juga mebdapatkan energy tambahan untuk beraktifitas kembali.

12. Coklat dapat menghaluskan kulit.

Flavanols yang terdapat pada coklat bisa melindungi kita dari sinar UV, menjaga kelembaban kulit kita dan menjaganya untuk tetap bersinar. Coklat juga membantu mempertahankan elastisitas kulit dan meremajakan sel-sel kulit kita lo kawan. Jadi bintik-bintik hitam, kulit kasar akan jauh dari kulit yang kita punya.

13. Coklat membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Coklat bukan hanya memberikan efek senang akan tetapi juga dapat membantu dalam program diet yang ingin anda lakukan. Coklat yang kaya akan serat seperti halnya roti, gandum dan buah dapat membantu kamu untuk diet.

14. Coklat sangat baik untuk Kesehatan Otak

Kamu mungkin akan kaget kalau coklat juga bisa bikin cerdas lho. Coklat yang bisa membuat syaraf-syaraf kita rileks dapat membantu system kerja otak yang bekerja untuk mengontrol semua organ. Termasuk rasa senang yang akan membuat anda enjoy untuk beraktifitas.

Begitu banyak manfaat dari coklat ini. Bukan hanya manis, tapi ternyata dapat menyehatkan tubuh kitakan ?

Rahasia 10 Cara Mencegah Diabetes /  Kencing Manis- Diabetes/kencing manis adalah penyakit yang umumnya disebabkan oleh banyak faktor penyebab yakni faktor makanan (mengkonsumsi gula secara berlebihan), kurang berolahraga dan kebiasaan/pola hidup sering begadang, dan ada juga beberapa mitos, garis keturunan silang, contohnya : bila seorang kake positif terkena penyakit diabetes maka akan menurun pada anak perempuannya dan berlanjut kepada cucu laki-lakinya dan demikian seterusnya.


Bahaya Penyakit Diabetes
Penyakit diabetes adalah penyakit paling berbahaya ke 4 didunia, selain HIV/Aids, Jantung, dan TBC. Menurut info yang kami dapat di Indonesia sendiri ada 7 diantara 100 penduduk itu mengidap Diabetes (baik baru gejala maupun yang sudah parah).

Gejala Umum Diabetes
Baiknya saudara mengetahui apa gejala umum dari penyakit berbahaya satu ini, agar nantinya anda bisa mengambil sikap semakin waspada lagi.

• Sering buang air kecil (Dalam tiap jamnya)
• Selalu merasa haus (Padahal baru saja minum)
• Selalu merasa lapar (Padahal baru makan beberapa menit yang lalu)

1. Perbanyak melakukan aktifitas fisik (olah raga, jalan kaki, dll) hal ini dapat membakar gula berlebih dan lemak jahat yang ada pada tubuh kita
2. Dapatkan banyak serat dalam makanan (Contohnya sayur dan buah).
3. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian (Contoh : Kacang kulit, kacang hijau, kacang merah dll)
4.  Turunkan berat badan (ikuti program diet sehat dan alami )
5.  Perbanyak meminum susu yang rendah lemak (saat ini sudah banyak dijual susu rendah lemak)
6.  Kurangi mengkonsumsi/makan lemak hewani (telur/daging) secara kontiniu/berlebihan
7.  Kurangi Konsumsi Gula (Baik dari Nasi maupun minuman yang ada gulanya)
8. Berhenti Merokok (kalau tidak bisa paling tidak dikurangi)
9.  Hentikan kebiasaan begadang (demi kesehatan dan masa depan anda) 
10. Dapatkan Dukungan dari sanak saudara anda, (yang selalu mengingatkan dan menjaga anda agar tetap berpola hidup sehat).

Ciri-ciri Gejala Penyakit Jantung Dan Tips Cara Mencegah Sakit Jantung Juga Bagaimana Cara Mengobati/Pengobatan Secara Alami atau Tradisional.


Penyakit Jantung


1. Gejala sesak nafas

Bila anda mengalami pernafasan yang tidak stabil alias sesak nafas, waspadalah. Biasanya yang terkena penyakit asma. Akan tetapi serangan sesak nafas merupakan salah satu gejala dari penyakit jantung. Penjelasannya adalah apabila ada penyakit jantung kadang – kadang ada cairan yang masuk ke dalam rongga paru – paru, maka sangat mengganggu udara ketika masuk ke paru – paru hingga akhinya mengalami sesak nafas. Apabila ketika tidur atau berisitrahat, anda mengalami sesak nafas, maka anda termasuk kedalam kategori penyakit jantung kronis atau tingkat lanjut.

2. Sering pusing bahkan pingsan

Bila anda sering mengalami pusing dikepala hingga akhirnya pingsan, maka itu adalah salah satu gejala penyakit jantung. Umumnya, para penderita penyakit jantung mengalami hal itu. Hal ini akibat dari sistem kerja otot jantung yang mulai melemah sehingga darah yang dipompa tidak bekerja secara normal dan pasokan darah ke seluruh bagian tubuh menjadi kacau.

3. Sering mengalami nyeri

Bila anda mengalami nyeri dibagian tubuh tertentu, biasanya disebabkan suplai pasokan darah mengalami kekurangan dibeberapa bagian tubuh. Sehingga tubuh mengalami kram atau nyeri. Selain itu, dibagian dada juga mengalami nyeri setiap hari. Bila anda mengalami gejala ini segera periksa ke dokter.

4. Jantung sering berdebar-debar atau disebut Palpitasi.

Gejala yang satu ini patut di waspadai juga.Gejala jantung sering berdegup kencang tanpa alasan sering muncul anda harus periksa ke dokter secepatnya. Biasanya gejala ini dibarengi dengan gejala penyakit lainnya.

5. Gampang lelah dan pening

Bila badan sering lemah biasanya ada pasokan darah ke dalam tubuh tidak bekerja secara normal. Agar kinerja jantung anda tidak melemah alangkah baiknya periksa secara rutin dan berolah raga yang ringan. Hindari kebiasaan buruk seperti minuman keras, candu, merokok atau lainnya. Selain itu imbangilah dengan gaya hidup sehat dengan makan berbahan alami.

6. Gangguan pencernaan

Dalam satu studi diketahui wanita dua kali lebih mungkin mengalami muntah, mual dan gangguan pencernaan selama beberapa bulan menjelang serangan jantung dibanding pria. Kondisi ini terjadi karena sumbatan lemak di arteri akan mengurangi suplai darah ke jantung yang biasanya terjadi di dada kadang bisa muncul di perut.


Nah itulah ciri gejala penyakit jantung dan jenis-jenis penyakit jantung, serta bagaimna tips cara mengobati sakit jantung dengan alami

Penyakit psoriasis mungkin terdengar seperti penyakit langka yang belum diketahui banyak orang. Namun jika anda mendengar penyakit bersisik, mungkin anda sudah tidak asing lagi dengan penyakit yang satu ini. Ya, penyakit bersisik atau yang dalam bahasa kedokteran dikenal dengan Psoriasis ini merupakan penyakit radang yang terjadi pada kulit. Secara umum, manusia memang mengalami siklus pergantian kulit yang biasa terjadi setiap 28 hari atau sebulan sekali. Hanya saja pada penderita psoriasis, proses pergantian kulit ini dipercepat antara 3 hingga 4 hari sekali.

Selain itu, kemunculan penyakit ini terkadang untuk jangka waktu yang lama bahkan bisa sampai menahun dan diduga disebabkan oleh gangguan autoimun (kekebalan tubuh) sehingga sel-sel kulit mati diproduksi secara berlebihan. Secara klinis, penyakit psoriasis ini tidak mengancam jiwa dan tidak memiliki efek menular, akan tetapi karena kemunculannya bisa menyerang area tubuh mana saja, penyakit ini bisa berdampak pada kualitas hidup para penderitanya apabila tida segera mendapatkan perawatan yang layak.

Meskipun dinyatakan sebagai penyakit yang tidak menular, namun penyakit ini tergolong penyakit yang mudah kambuh dan kronis. Adapun faktor yang dapat menjadi pemicu kambuhnya penyakit psoriasis ini diantaranya jika terjadi trauma dari luar seperti cuaca yang tidak cocok, gesekan, atau garukan. Sementara faktor dari dalam yakni seperti tekanan emosional, faktor hormon, kelelahan, hamil, haid, kesehatan yang terganggu bahkan hingga faktor dari konsumsi obat-obatan. Dan parahnya lagi, hingga saat ini belum ditemukan jenis obat yang cocok untuk menyembuhkan penyakit psoriasis.

Mekanisme terjadinya penyakit psoriasis, biasanya diawali dengan timbulnya semacam luka memar atau benturan pada salah satu bagian kulit tubuh. Setelah insiden tersebut terjadi, bagian luka yang terkena trauma itu tidak kunjung sembuh dan bahkan makin meluas, menyebar dan memburuk hingga bersisik dan menimbulkan bercak merah. Biasanya sisik ini cukup tebal, terkadang rontok sendiri. Apabila digaruk, bercak ini akan seperti bekas kerikan lilin sehingga tak heran jika penyakit ini sering disebut dengan bercak lilin.
Penyebab Penyakit Psoriasis

Sebenarnya, hingga saat ini belum diketahui pasti apa penyebab psoriasis. Namun berdasarkan penelitian, disebutkan beberapa hal yang dapat memicu timbulnya psoriasis, diantaranya yakni:

1.    Faktor Genetik

Disebutkan bahwa seseorang yang beresiko menderita Psoriasis sekitar 34-39%, jika salah satu anggota keluarganya memiliki riwayat menderita Psoriasis, maka keturunannya akan memiliki resiko menderita psoriasi lebih besar.

2.    Faktor Cuaca
Pada beberapa penderita psoriasis memiliki kecenderungan membaik saat musim panas dan memburuk dimusim dingin.

3.    Infeksi Lokal

Ada beberapa infeksi yang terjadi pada tubuh yang juga berperan pada timbulnya psoriasis. Seperti infeksi yang menahun dan kronis.

4.    Faktor Psikis

Sebagian penderita psoriasis diduga dipicu akibat faktor psikis. Sedangkan faktor, cemas, gelisah dan gangguan emosi lainnya berperan menimbulkan kekambuhan.
Penanganan Penyakit Psoriasis

Sekalipun hingga saat ini belum ditemukan obat untuk menyembuhkan penyakit Psoriasis, namun penyakit ini tetap dapat ditangani. Tujuan dari pengobatan bukan semata-mata harus melulu untuk membuat kulit terlihat kembali seperti normal. Namun demikian, tujuan pengobatan bisa saja memeberikan hasil yang berbeda-beda.

Pengobatan yang terus-menerus dilakukan secara rutin dengan diagnosis yang tepat, bukan tidak mungkin dapat menghilangkan gejala penyakit psoriasis, dengan demikian rasa gatal dan sisik dapat dihilangkan. Penanganan yang dilakukanpun tergantung pada seberapa parah gejala yang dirasakan. Satu dari sepulu penderita mengalami psoriasis diusia anak-anak. Psoriasis yang terjadi pada usia ini biasanya cenderung akan menyebar dan sulit dihilangkan, selain itu bercak merah dan sisik kerap muncul kembali meski sempat menghilang.

Untuk menangani pasien dengan gangguan psoriasis usia ini biasanya dokter akan memberikan obat untuk meringankan rasa gatal yang dialami. Selain itu, penanganan luar, seperti penanganan secara psikologis amat dibutuhkan. Karena mungkin penderita yang mengalami penyakit ini akan mengalami tekanan, stres dan merasa rendah diri dari lingkungannya.

SUMBER

Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam, pada bulan ini seluruh umat muslim berkomitmen untuk menjalankan satu bulan penuh dengan meningkatkan keimanan dan ketakwaan. Puasa adalah salah satu ibadah wajib di bulan ramadhan, di mana seluruh umat muslim akan menahan diri dari makan dan minum dari fajar sampai senja. Puasa akan mempengaruhi pola asupan nutrisi sepanjang hari. Makanan yang terbatas pada pagi dan sore hari, menyebabkan metabolisme tubuh menyesuaikan asupan makanan anda. Pada hari pertama anda melakukan puasa mungkin mengalami ketidaknyamanan dikarenakan seluruh sistem tubuh anda sedang beradaptasi dengan pola makan anda yang hanya dilakukan pada saat berbuka dan sahur. Namun, setelah hari selanjutnya anda akan mulai terbiasa dan kesehatan yang baik  dapat anda pertahankan dengan mengkonsumsi gizi yang cukup selama waktu makan tersebut (sahur dan berbuka).
Berikut adalah beberapa tips diet sehat selama bulan ramadhan :

1.  Anda dapat mengatur jadwal makan anda selama bulan Ramadhan. Waktu makan anda dapat dibagi menjadi tiga kali makan. Jadwalkan seperti hari anda di luar bulan ramadhan. Anda dapat mengibaratkan bahwa sahur adalah makan pagi ketika puasa dimulai, buka puasa adalah snack malam dan selepas menjalankan sholat magrib adalah makan malam. Hal ini dapat membantu pencernaan anda sehingga tidak kaget dengan asupan makanan, terburu-buru makan pada saat berbuka akan menggagu kesehatan pencernaan anda.

2.  Sertakan makanan karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian misalnya, roti gandum, beras merah, kacang, buah-buahan dan sayuran. Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah selain dicerna secara lama juga kandungan seratnya sangat tepat jika ada dalam menu sahur anda. Dengan serat makanan yang terkandung di dalam karbohidrat kompleks membantumeningkatkan kadar glukosa darah yang baik dan membantu menjaga kestabilannya. Puasa di siang hari juga bisa meningkatkan kadar asam lambung dan menyebabkan perasaan sakit atau tidak nyaman. Makanan dengan tinggi serat selama makan malam dapat membantu menetralkan asam ini dan mengurangi rasa sakit.

3.  Selama Ramadhan berbuka puasa dengan mengkonsumsi yang manis seperti kolak merupakan tradisi yang melekat di masyarakat indonesia. Padahal bagi anda yang mengalami diabetes akan mengganggu kesehatan selain itu bagi yang normal makanan dan minuman yang terlalu manis justru akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sehingga jikapun anda mempunyai kebiasaan untuk mengkonsumsi yang manis, pilih yang manis alami yang terkandung di dalam buah-buahan seperti kurma atau jus buah lainnya dengan tambahan gula sedikit saja. Snack dengan rasa yang manis berlebih ketika berbuka membuat selera makan anda hilang atau bahkan menundanya padahal proses metabolisme di dalam tubuh membutuhkan beberapa nutrisi lain yang bisa anda dapatkan pada menu makan malam.

4.  Ketika bulan ramadhan snack yang digoreng sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Padahal terlalu banyak minyak dalam menu makan anda dapat memicu beberapa penyakit dalam tubuh anda. Variasikan menu makan anda dengan direbus, dipanggang atau ditumis dengan minyak yang sedikit.

5.  Makan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik. Karena Anda belum makan sepanjang hari, sehingga kecenderungan untuk ingin makan dalam jumlah besar dan makanan dengan cepat. Ingat bahwa dibutuhkan 20 menit untuk perut Anda memberitahu otak sehingga makanlah dengan porsi kecil terlebih dahulu.

6.  Berjalan di malam hari selama minimal 30 menit adalah kegiatan rutin yang ideal. Berjalan tidak hanya akan membantu metabolisme Anda, tetapi juga membantu pikiran Anda tetap jernih. Namun, jika Anda sudah makan makan besar, darah perlu pindah ke sistem pencernaan Anda daripada otot-otot Anda, sehingga jalan cepat langsung setelah makan berat bukanlah ide yang baik. Tunggu 1-2 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas berat.

SUMBER

• Berbuka dan sahur dengan menu sehat seimbang. Porsi makanan untuk berbuka dan sahur sebaiknya terdiri atas karbohidrat 50-60%, protein 10-20%, lemak 20-25%, ditambah vitamin dan mineral dari sayur dan buah untuk memperlancar BAB yang sering terjadi di awal-awal puasa.
• Jangan lupa minum air putih yang cukup. Kebiasaan minum minimal 8 gelas sehari juga berlaku saat berpuasa. Minumlah 3 gelas di waktu sahur dan 5 gelas saat berbuka sampai sebelum tidur. Dengan begitu, asupan cairan masih tercukupi dan kulitmu pun masih terasa lembap.
• Olahraga ringan. Kamu bisa lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap bugar, seperti jogging atau fitness di rumah.
• Selalu gunakan lotion untuk ‘asupan nutrisi’ penting buat kulitmu. Saat puasa, biasanya kulit cenderung kering karena kurangnya asupan cairan dalam tubuh. Selain itu, saat beraktivitas di luar ruangan, kulit juga butuh perlindungan dari sinar matahari. Agar kulit tetap ternutrisi dan tidak kering, gunakan lotion ber-SPF yang bisa membuat kulit tetap lembap sekaligus melindungi dari bahaya sinar matahari.

Musim kemarau telah datang. Tidak hanya berkonsentrasi menjaga kesehatan dengan cara selalu rutin melakukan aktivitas fisik, namun Anda juga harus memperhatikan makanan yang Anda konsumsi.

Suhu udara di luar yang begitu panas tentu akan dengan mudah menghasilkan panas berlebih di dalam tubuh Anda pula. Akibatnya Anda pun mudah lelah, mengantuk, kehilangan konsentrasi bahkan hingga mudah marah. Dan ternyata efek tersebut juga mampu dihasilkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Oleh karena itu hindari mengonsumsi makanan ini seperti dilansir dari indiatimes.com.

Makanan terlalu banyak bumbu
Makanan yang mengandung terlalu banyak bumbu di dalamnya memang dapat membangkitkan nafsu makan Anda. Namun makanan ini juga mampu meningkatkan panas di dalam tubuh Anda.

Protein hewani
Mengonsumsi terlalu banyak protein hewani atau makanan hewani di musim kemarau dapat membuat seseorang berkeringat lebih banyak. Selain masalah tersebut, terlalu banyak mengonsumsi protein hewani juga dapat menyebabkan masalah pencernaan bahkan terkadang menimbulkan diare.

Makanan berminyak
Makanan yang berminyak atau makanan cepat saji mengandung lemak dan minyak berlebih di dalamnya. Dan tentu saja dapat meningkatkan panas tubuh Anda.

Teh dan kopi
Tahukah Anda bahwa kafein yang terkandung di dalam teh dan kopi mampu meningkatkan panas tubuh Anda? Tentu saja hal ini tidak nyaman ketika terjadi di musim kemarau.

Saus
Segala macam bentuk saus terutama saus instan sebaiknya tidak Anda konsumsi sebagai pendamping menu makanan di musim kemarau. Sebab saus ini mengandung banyak MSG dan garam di dalamnya. Akibatnya mampu membuat Anda kembung dan pencernaan terasa lamban.

Selain menghindari mengonsumsi makanan tersebut, perbanyaklah konsumsi air putih ketika musim kemarau. Air putih akan membuat Anda tetap fit dan menghindarkan Anda dari dehidrasi.

SUMBER